白癜风哪家最好 http://pf.39.net/bdfyy/神猴哈努曼式Hanumanasana神猴哈努曼式是一个以印度神话中神来命名字的瑜伽体式。Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字，在印度神话里，哈努曼是大神Rama的小伙伴，对大神一家非常衷心。一次他去解救被恶实力抓走的Rama的老婆Sita,他一劈腿就从印度到了兰卡（想必是斯里兰卡吧），合十在胸前的手里还捧着Rama给Sita的戒指，终于扫平恶势力救Sita回家。还有一次哈努曼奉Rama之命去喜马拉雅山采集草药，也是一劈腿就到啦。但这猴哥一看根本不认识哪个是草药啊，于是就把整个山都搬回来了，还一脸无辜地看着Rama说：”喏，都在这儿啦，自己找吧“。话说这么有神力还这么萌的猴子我们中国也需要啊，最后咱就把他山寨成孙悟空了，劈腿也就成了一个跟头云十万八千里了，呵呵。↑这个体式我们根本就不陌生！这个不就是民间传说的一字马嘛。普通人一听你在练瑜伽，第一个想到的就是这个体式-这时候他们就会来考验一下你：“练瑜伽？来，来，来，快来个一字马!。所以有时候瑜伽人就要劈一下腿才能镇得住场子。这个体式名字简单点还可以叫劈叉，split,不过听起来像练舞蹈啦！所以咱还是得跟那些外行说：”我这不是劈腿，什么一字马，我做的是哈努曼好不好，哈！努！曼！懂不懂？！”如果你还能捎带讲讲猴子扫平恶势力解放斯里兰卡的事迹那你逼格就更高了！练习神猴式不仅可以用来镇场子，还有很多很多益处：练习这个瑜伽体式有助于治疗坐骨神经痛，它增强臀部肌肉，保持腿部健康。伸展小腿，大腿、髋部的血液得到促进。刺激内脏器官。同时也增强腰部力量，有助于更好地完成平板支撑和帮助拉伸，增加身体的柔韧性。偷偷说一句：关键是还美腿，美腿，美腿....接下来为大家分享做神猴式之前需要做哪些准备体式。跟着Panpan老师学习，练习这些体式就能够帮助我们尽快成功”劈腿“。1坐角式帮助拉开腿筋，除去坐骨神经痛坐立在垫子上，两腿向前伸直。双腿打开90-度左右，不用太大。两手分别抓住脚外侧，或者放在小腿上。吸气，脊柱向上延展，微收小腹，肋骨角内收，后脑勺向后推微收下巴。呼气，坐骨压实地面，以脊背立直为前提，再向前向下折叠。另一个人可以像上图所示那样帮助你。保持3-5个顺畅的呼吸。：吸气，手臂帮助身体慢慢直立，呼气，还原到坐立。2半神猴式帮助伸展大腿后侧肌肉腹股沟，同时刺激腹部内脏事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书。跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑，至左腿伸直并勾脚。吸气，呼气，将伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保证骨盆正位，吸气，脊柱延展向上。呼气，如图所示，另一个人一只手掌心放于后背中间部分，另一只扶住肩膀，把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾，保持3-5个呼吸。：吸气，慢慢起立身体，呼气还原到跪立，换另一边。3靠墙曲腿练习助拉伸大腿前侧和后侧的肌肉的方法找到一面墙，准备一块瑜伽砖或者厚毛毯叠成方块（这两样我都没有，用硬皮书代替）贴近墙壁置放。背对墙壁，下蹲至左腿屈膝成90度，右腿绷脚，慢慢移动右膝盖置于砖块上方，整个右小腿贴在墙上，屁股和整个上身尽量靠在墙上，吸气，双手扶髋延展脊柱。呼气气，臀部向下坐直到右大腿前侧肌肉有强烈的疼痛感。吸气，双手扶住左腿或者指尖点地。呼气，起立再把身体靠在墙上。吸气，脊背立直向上，双手向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。呼气，左腿向前伸直上身前屈向前向下折叠。吸气，手推地把左腿退回屈膝状态并直立脊背。呼气，上身往上延展，胯部尽可能多的向下坐，双臂后弯手肘指向天花板，双手掌触墙慢慢向下去找脚尖，不是做后弯，腰椎没有压力。（这个方法也适用于准备进入单腿鸽王式）保持顺畅的呼吸，吸气，双手还原身体两侧头回正，脊柱再次延展并直立脊背。：呼气，左腿慢慢收回屈膝。然后换另一边4神猴式完成终极劈腿，修得美腿神器先准备两块瑜伽砖或者两本厚皮书放在垫子中段的位置两侧。跪立在垫子中间，吸气，左腿向前伸直，这时候双手分别各拿一块砖帮助自己做支撑，放在身体两边垫子上。呼气，慢慢让左脚向前滑动至伸直，吸气，延展脊柱向上拉长，呼气，双手臂用力推砖块同时右脚脚趾头推地帮助右膝向后移动。当觉得自己稳定的时候，调整手里的砖块放低。吸气，再次延展脊背。呼气，再次慢慢地将右腿向后移动，把臀部放低坐在垫子垫子上，后脚脚背落地，双手松开砖块。吸气，手臂自然垂放身体两侧，放松肩膀，放松面部表情。呼气，双手合十放到胸前，自然呼吸。：使用砖块，支撑手臂先收后腿再收前腿到跪立，呼气，臀部向后坐在脚后跟，手臂放到身体两侧来到婴儿式放松。换边练习。但是无论是什么体式练习，都要认真对待，不能心急，要始终保持意识的警觉，要享受其中，操之过急是要不得的01慢慢来在做一字马之前要慢慢锻炼身体的柔韧性，打开髋关节。注意聆听自己的身体，过度拉伸会恰得其反。慢慢地进入体式，如果肌肉感觉到威胁会进入收缩状态保护自己，所以慢慢进入可以让肌肉放松而进入拉伸状态。不要勉强，必要时可以借助椅子，瑜伽砖等辅助工具。那怕每天花10分钟左右做拉伸，你也会很快进入状态，与其偶尔尝试强迫进入split,还不如每天练习慢慢地进入split的体式。02坚持天天做03热身为了split做热身可以有很多种方法，比如先做几个拜日式让心跳和身体进入状态。甚至去跑几圈或干点家务体力活都行。甚至洗个热水澡都能起到热身的作用。避免在身体比较僵硬，肌肉比较冷的情况下强迫身体进入体式。可以在练习过程中放两首你喜欢的歌，转移一下注意力。因为如果在劈叉中维持长点时间会对以后更自如地完成这个体式有帮助。但是你在体式中停留，身体会提出抗议。转移一下注意里力这样就能在练习中更好地维持。实际上有什么歌比歌颂神猴哈努曼巴巴的唱颂更合适呢?赶快收藏下面的歌，下次练习哈努曼神猴式时放。04转移注意力05上半身挺直大多数人刚开始做split时，都习惯身体前倾去贴近前面的腿，以为这样前面的腿就会更容易贴在地板上。实际当你的腿劈叉到了你自己的极限时，应该维持脊柱垂直，也就是上边身体呈直立，略微向后倾一点的状态。试试看，有惊喜哦。缓慢均匀的深呼吸就是体式的最好润滑剂，特别是做split时，当身体进入不舒服的状态时，身体会开始反抗你的努力。这时候一定要记住均匀缓慢的呼吸，呼吸着慢慢地进入体式，每次呼气劈叉多一点点，吸气，呼气再多一点点....06呼吸，呼吸，呼吸再炫的体式也来自于坚持不懈的努力和每天的重复……小编叨叨未完待续瑜伽网络大学堂9月24日20:00—22:00实用解剖学与精准顺位方法九月导师张鹤老师实用解剖学与精准顺位方法（9-12）09----24此课程在9月里有4次课（8个学时）此课程共12次课，分三个月完成。九月，网络大学堂你准备好了吗？九月九月·九月导师戴若老师孕产瑜伽：孕早期9--30此课程在9月里有2次课，4个学时九月导师闻风老师瑜伽教学法基础—如何纠正体式（01-02）09--22此课程在9月里有2次课（4个学时）此课程共4次课，分二个月完成。九月导师宋光明老师断食养生09-26此课程在9月里有1次课（2个学时）九月导师周晔老师太极拳24式入门（07-08）09--14此课程在9月里共分2次课，4个学时九月导师明晓老师肾经与膀胱经09-04肝经与胆经09-18此课程在9月里共分2次课，4个学时YOGA《瑜伽网络大学堂》《瑜伽网络大学堂》是中国瑜伽在线从.5.1开始通过视频直播的方式为大家开设的网络瑜伽教学课程。我们将在《瑜伽网络大学堂》里设置多类课程（包括瑜伽体式、呼吸法、清洁术、唱诵、冥想、瑜伽历史、瑜伽哲学、瑜伽心理学、瑜伽解剖、瑜伽英语、瑜伽各流派……）每个课程、每个主题、每个课时，我们都将邀请国内外最专业最资深的老师亲自为你授课！QA如何成为瑜伽网络大学堂学员？瑜伽网络大学堂采取学员制，学员在有效期内可以随意选修大学堂里开设的所有课程。学费：一个月有效期，元；半年有效期，元；一年有效期，元；想要报名或者续费的学员都要抓紧喽！点下边“阅读原文”快快报名吧↓↓↓预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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