组#1
在这组练习中，我们收集了所有躺着时应该做的练习。在平坦的地面上铺一张瑜伽垫或毯子。关上所有的门窗，这样就没有通风，确保房间里不冷。1
练习1
仰卧，屈膝。抬起右腿，将右脚踝放在左大腿上。双臂环绕左大腿后侧，向身体方向拉。不要把头抬离地面。保持这个姿势至少30秒。每条腿重复2-3次。2
练习2
进行下一个练习时，要仰卧，双手放在身体两侧。如上图所示，弯曲膝盖，抬起双腿。升降5次。3
练习3
这组练习的最后一个练习你需要一个网球。拿起球，躺在上面，让它在你的屁股下面。轻轻地移动，找到你臀部的痛处。当你找到球后，你可以通过放松身体进入球中，小心地按压30-60秒。在这个区域上下滚动球。然后转移到下一个痛点。滚动时避免脊柱区域，如果出现剧烈疼痛，应立即停止。每天重复这个练习1-2次，每次5-10分钟。组#2
这套练习包括坐姿练习。1
练习1
坐在地板上，弯曲你的腿，把它们放在你前面。靠在左腿上，将右腿移到左腿上方，左腿仍然弯曲。伸直你的右臂，把它放到地板上。左臂肘部弯曲，放在右膝上。轻轻地把你的头和身体扭向右边。保持这个姿势30秒。左腿重复上述动作。2
练习2
这次练习你需要一把椅子。坐在椅子上，把左脚踝放在右膝盖上。小心地向前倾，保持背部挺直而不弯曲。保持这个姿势10次呼吸。每条腿重复5次。组#3
最后一组是站立姿势的练习。1
练习1
将一只脚放在高处。腿和脚趾应该伸直。轻轻地向腿的方向伸展，尽可能地靠近，直到你感觉到大腿的阻力。在伸展时，尽量不要把抬起的腿的大腿抬得更高。保持这个姿势30秒。每条腿重复2-3次。2
练习2
弯曲你的左腿，把它放在一个高的表面。右脚向后退一小步。轻轻地伸展到弯曲的腿尽可能近。保持几次呼吸。双腿重复几次。处理坐骨神经痛的小贴士
?Depositphotos不仅仅是运动可以缓解坐骨神经痛。为了缓解坐骨神经痛，你可以使用以下方法:不要举起太重的东西看你的姿势不要穿高跟鞋尽量保持健康的体重改掉坏习惯坐到正确的位置每20分钟站一次最好买个中等硬度的床垫在进行任何体育活动之前，我们建议您咨询医生，以获得准确的诊断和锻炼的许可。特别是当你怀孕或患有严重或慢性疾病时。你怎么对付坐骨神经痛?你知道其他治疗坐骨神经痛的方法吗?请在评论中告诉我们。所有分享及看法仅限专业人士交流及参考
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