篮球运动是一种典型的高强度运动，训练或比赛通常以反复的短时间高强度输出（冲刺，跳跃，变向等）和较长时间的低到中强度恢复为主。
在顶级篮球联赛中，运动员在赛后仅有非常有限的时间进行恢复，此篇论文对于赛后恢复策略进行了总体的概述。
目前常用的赛后恢复方法包括营养（碳水，蛋白质，维生素，肌酸），主动恢复，拉伸运动，水疗，压缩衣，按摩，心理辅导，休息，睡眠以及针灸。但是，对于科学界中许多方法的益处尚缺乏共识。
营养
碳水与蛋白
篮球运动员在运动中以碳水作为主要供能物质，且在比赛后糖原几乎耗竭，运动中和运动后的碳水补充已被证实有助于运动表现。论文提供了两种不同的补充策略（但没讲明营养时机，推测是在训练后30min）水解乳清蛋白+快吸收碳水，碳水建议1g/kg体重，蛋白与碳水比例为1:3～4；或是0.3g/kg碳水，0.2g/kg蛋白质和0.01g/kg亮氨酸。
维生素
抗氧化维生素对于氧化应激的抵抗作用可能有助于增加运动恢复，超过一半的篮球运动员定期摄入VC/VE。
肌酸
有用。
beta-丙氨酸
补充beta-丙氨酸可以增加肌肉内的肌肽含量，从而增加肌肉的酸性缓冲能力，增加运动表现。但beta-丙氨酸对于运动恢复是否有效尚有争议，有研究显示碳酸氢钠（吃法见文献速递：小苏打到底能否增加肌力和耐力？）的作用更强。
冷身技术
可能有效，通常用于降低心率，降低乳酸浓度；重新合成磷酸肌酸；补充血液，体液和肌红蛋白中的氧气，但至今仍不清楚怎么做才是最好的。
拉伸
相较于静态拉伸，动态拉伸对于运动表现的增强作用更明确；拉伸结合按摩效果更佳。
冷水浴
研究显示了冷水浴具有比按摩更强的恢复效果，具体操作可参考：运动后5分钟内进行5次为期2分钟的冷水浴（11度左右），间隔期在室温下休息2分钟。
压缩衣
压缩衣对于运动恢复有潜在好处，但有研究显示压缩衣+拉伸+碳水的组合效果比不上冷水浴。
按摩
研究显示按摩有效的减少了延迟性肌肉酸痛（30%），按摩+拉伸有助于篮球运动员赛后恢复，但也有研究显示按摩对于重复冲刺能力的恢复没有帮助。
心理策略
研究显示，更强的自我控制能力能帮助运动员改善焦虑情绪，增加压力状态下的运动表现，合理使用RPE可能有助于运动员在此方面的获益，但还需更多研究。
睡眠与休息
最佳睡眠有助于提升运动表现，最近的研究显示红光有助于睡眠。
针灸
有效。
总结
赛后恢复是训练方案中最重要的部分之一。为了最大程度的恢复，运动后C碳水和液体补充起着重要作用，这可以通过大量摄入碳水和亮氨酸以及适当饮水来实现。通过摄入碳酸氢盐和β-丙氨酸引起的代谢性碱中毒是否能提升运动表现尚有争议。冷水浸泡可能是减少比赛后24小时DOMS的有效策略。比赛后，按摩与拉伸相结合对恢复具有积极作用。改善睡眠和采取适当的睡眠卫生措施等策略是有助于促进恢复的策略。红灯治疗也可以改善睡眠。
感觉啥都说了，又啥都没说。
反正我是懂了。
嗯。
Eason的心流日常