9个简单的瑜伽动作,缓解坐骨神经痛,效果

阅读本文前，请您先点击上面的“蓝色字体”，再点击“ 　　今天小编给大家分享9个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧!

　　坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，常见症状为一侧下腰部疼痛,向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背,很多人还伴有麻木感。

　　而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。

　　.山式仰卧，双腿伸直并拢

　　.吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

　　.双手十指交扣抱右小腿

　　.双肩放松，脊背延展

　　.停留5-8轮呼吸，换反侧

　　.山式仰卧，双腿伸直并拢

　　.吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

　　.右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋

　　.呼气，右腿向右向下沉向地面

　　.双肩放松，脊背延展

　　.停留5-8轮呼吸，换反侧

　　.屈膝仰卧，右脚放左大腿

　　.右脚尖回勾，右大腿外旋打开

　　.左脚离地，左膝找胸腔

　　.右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧

　　.肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧

　　.山式仰卧，手臂侧平举

　　.屈双膝，双腿向右向下沉

　　.扭头向左，双肩放松

　　.停留5-8轮呼吸，换反侧

　　.双手、双脚同肩宽

　　.手脚间距约一腿长

　　.双手推地、足跟下压垫面

　　.呼气，收腹、坐骨上提

　　.背部延展、双腿伸直、肩颈放松

　　.头顶找地面，停留5-8轮呼吸

　　.从下犬式进入，重心前移

　　.曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地

　　.大小臂90度，肩头位于手肘正上方

　　.双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送

　　.收腹，脊背延展，双肩放松

　　.停留5-8轮呼吸

　　.山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长

　　.呼气，转脚、转髋、转身向右

　　.屈右膝、右大小腿90度

　　.左腿伸直、左脚跟蹬送

　　.吸气，手臂上举、掌心相对

　　.脊背延展向上，双肩放松

　　.打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

　　.从战士一式进入体式

　　.上身向前向下、双手撑地

　　.左小腿、脚背贴地向下延展

　　.呼气，上身向右扭转、扭头向右

　　.屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背

　　.打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

　　.双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地

　　.臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿

　　.前额点地，双肩放松

　　.手臂放于体侧，掌心朝上

　　.闭眼调息5-8轮呼吸

　　除了以上的练习外，大家平时还要注意纠正错误的姿势和习惯，切记不要久坐不动，一定要多运动并注意保暖!大家赶快动起来吧!

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